¿Stretching en Atletismo? Miguel Vélez Blasco INEFC – Barcelona / DIC 2007

¿Stretching en Atletismo?

Miguel Vélez Blasco

INEFC – Barcelona / DIC 2007

Flexibilidad

Definiciones:

- En ocasiones, gran confusión.

En literatura científica: concepto claro.

-Flexibilidad: “amplitud del movimiento articular”.

(HEBBELINCK, 1988; FOSS & KETEYIAN, 1998).

- Flexibilidad: “Es la capacidad para ejecutar movimientos, de forma voluntaria y orientada a un objetivo, con la óptima amplitud de movimiento de las articulaciones implicadas.

(MARTIN, CARL & LEHNERTZ, 2001)

Definiciones:

- Flexibilidad: Cualidad biomotora

- Estiramientos: método de entrenamiento de la flexibilidad.

El significado semántico de “Flexibilidad” no se identifica con la totalidad de los aspecto relacionados con esta cualidad dentro de la práctica deportiva:

- Elasticidad muscular

- Movilidad articular

- Estiramiento muscular

- Tensión muscular

En el entrenamiento deportivo moderno existe una tendencia a utilizar el término ADM (amplitud del movimiento) como concepto más general que engloba:

- Flexibilidad

- Elasticidad

- Movilidad articular

- Estiramiento

Parte integrante de los programas de entrenamiento con los objetivos de:

- Rehabilitación

- Promover la salud

- Rendimiento deportivo

+ Presencia generalizada en los calentamientos, con los objetivos de:

- Prevención de lesiones

- Mejora del rendimiento

+ Estiramientos post-ejercicio, utilización frecuente con los objetivos de:

- Prevención de acortamientos y contracturas

- Disminución de la tensión muscular de reposo

- Disminución DOMS

- Acelerar la recuperación

+ Entrenamiento: gran difusión desde la década de los 80:

Bob Anderson (Stretching / Estirarse)

+ Estudios científicos publicados en los últimos 10 años cuestionan diferentes prácticas que hasta hoy los entrenadores han tenido como habituales.

ADM: Métodos de Entrenamiento

- En la literatura alemana se habla de “técnicas de Stretching”:

+ Estiramientos pasivos-estáticos (mantenidos)

+ Estiramientos con tensión isométrica (post-isométrico):

                 · Estiramiento CHRS (contract-hold-relax-stretch)

                 · Estiramiento FRE (flexión-relajación-estiramiento)

- En la metodología del entrenamiento tradicional se describen diferentes tipos:

Estiramientos:

- Estático (Activo y Pasivo)

- Dinámico (Pasivo, Activo y Cinético)

- Mixto

Los más utilizados en Atletismo:

- Estático pasivo (“mantenido” – tipo Anderson)

- Balístico

- PNF

Seguridad ??   Eficacia ??

ADM: Efectos del Entrenamiento

- Efectos crónicos: ROM (range of motion = amplitud del movimiento)

- Efectos agudos: Tolerancia a las cargas de estiramiento = ROM

ADM & Lesiones

- El sentido común nos dice:

Alto ADM Bajo Riesgo de lesión

Relación entre test de flexibilidad (sentar-y-alcanzar) y riesgo de lesiones músculo-esqueléticas de las extremidades inferiores. (modificado de Knapik y col., 1992)

Efectos agudos (Herbert y Gabriel, 2002)

Estiramiento & Prevención de lesiones

-WIEMANN & KLEE (2000):

Ineficaz para elevar la temperatura muscular.

-SCHRIER (1999):

No reduce la incidencia de lesiones.

-VAN MECHELEN y col. (1993):

Corredores que no estiran padecen menos lesiones.

-LALLY (1994):

Maratonianos que estiran tienen 35% más lesiones.

-YEUNG & YEUNG (2001):

Artículo de revisión – No hay evidencias suficientes que demuestren que el estiramiento puede ser efectivo en la prevención de lesiones de las extremidades inferiores.

-THACKER y col. (2004):

Metanálisis (MSSE) - No hay evidencias que permitan la recomendación de rutinas de estiramiento antes o después del ejercicio, con el fin de reducir la incidencia de lesiones entre atletas competitivos o recreacionales.

-YEUNG & YEUNG (2001):

Artículo de revisión – No hay evidencias suficientes que demuestren que el estiramiento puede ser efectivo en la prevención de lesiones de las extremidades inferiores.

-THACKER y col. (2004):

Metanálisis (MSSE) - No hay evidencias que permitan la recomendación de rutinas de estiramiento antes o después del ejercicio, con el fin de reducir la incidencia de lesiones entre atletas competitivos o recreacionales.

Estiramiento & Calentamiento

¿ Cómo explicar relatos de aumento de la sensación de bienestar después de estiramientos realizados durante el calentamiento previo a actividades intensas, incluso refiriendo una disminución de las sensaciones de “agarrotamiento muscular” o de pequeños dolores musculares ?

- GUYTON & HALL (2000):

La estimulación de las fibras sensitivas del tipo Aβ, desde los receptores periféricos, puede deprimir la transmisión de las señales de dolor. Este mecanismo puede activarse mediante los ejercicios de estiramiento y, también, por maniobras simples como “friegas” de la piel que se encuentra sobre las áreas de dolor.

- COMETTI (2004):

Los estiramientos inhiben los receptores del dolor.

Estiramiento & Rendimiento

Efectos agudos (Künnemeyer & Schmidtbleicher, 1997)

Estiramiento & Rendimiento

- WIEMANN & KLEE (2000):

El tiempo en 40m empeoró 0.14 s con estiramientos.

- FOWLES y col. (2000):

La Fuerza contráctil disminuyó y permaneció 9% más baja 1 hora después de terminar la sesión de estiramientos.

- CORNWELL y col. (2002):

Los estiramientos provocan disminución en la altura saltada en el CMJ.

- BEHM y col. (2004):

Perjudica el equilibrio, T. de reacción y T. de movimiento.

NELSON y col. (2005):

- Velocistas

- 11 Hombres / 5 mujeres

- 20 m con salida desde tacos.

- 4 condiciones experimentales

+ sin estiramientos

+ estiramientos de ambas piernas

+ estiramientos pierna delantera

+ estiramientos pierna trasera

Estiramiento post-ejercicio CABRAL y col. (UPE):

- Acentuada elevación de la concentración de CPK en el grupo B.

- El estiramiento causa perjuicio después del ejercicio.

CONCLUSIONES

- El entrenamiento de la flexibilidad aumenta la amplitud del movimiento.

- El estiramiento estático pre- y post-ejercicio no comporta beneficios (excepto en el entrenamiento hipertrofiante sarcomérico en serie).

- En el mejor de los casos: práctica inocua.

- Estiramientos pre-ejercicio:

Aumento del riesgo de lesiones musculares

Disminución del rendimiento en actividades explosivas

- Estiramientos post-ejercicio:

No reduce la intensidad del DOMS

Potencial para causar lesiones en músculos fatigados

Efecto concurrente sobre las capacidades especiales

- La ADM es una capacidad importante que debe ser desarrollada en

sesiones específicamente programadas para ese fin.